با استفاده از این برنامه می توانید فقط با چند دقیقه ورزش در روز عضله سازی کنید و تناسب اندام خود را در خانه حفظ کنید؛ بدون اینکه به باشگاه بروید. هیچ تجهیزات یا مربی لازم نیست، تمام تمرینات را می‌توان فقط با وزن بدن شما انجام داد!
این برنامه شامل:
- تمرینات بازو
- تمرینات قفسه سینه
- تمرینات شکم
- تمرینات پا
- تمرینات شانه و پشت است
