برنامه Worry Watch بر پایه های علوم شناختی بنا شده است که صرف آگاهی از سوگیری شناختی فرد ، تفکر بعدی را به روشی مثبت تغییر می دهد.
در صورت نگرانی این 5 مرحله را امتحان کنید:
ضبط> دلیل> تأمل> تحقق بخشیدن> رد کردن
1. نگرانی را بنویسید و یک یادآوری تنظیم کنید تا بعداً دوباره نتیجه را مرور کنید (ثبت)
وقتی افکار مضطرب را یادداشت می کنیم ، کمی ذهن را آزاد می کنیم و به برخی از فضا ها برای تفکر منطقی و تمرکز روی قسمت راه حل یا تصویر بزرگتر آزاد می کنیم.
2. تعصبات شناختی را که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، شناسایی کنید. (دلیل)
اغلب قضاوت ها ، تصمیمات و پاسخ های ما مغرضانه است تا با تجربیات ، برداشت ها و تفسیرهای خودمان مطابقت داشته باشد. تجزیه و تحلیل تعصبات شناختی ممکن است به ما کمک کند تا غیر منطقی بودن روند تفکر خود را درک کنیم و دیدگاهی ارائه دهیم.
3. هنگامی که نگرانی را پشت سر گذاشتید ، توجه داشته باشید که آیا نتیجه کار به همان اندازه نگران کننده بوده است (بازتاب)
با ردیابی سناریوهای فرضی "چه اتفاقی می افتد" در مورد اینکه "واقعاً چه اتفاقی افتاده است" ، ما می توانیم واقعیتی را درک کنیم که در بیشتر اوقات اوضاع بهتر از آنچه پیش بینی می کنیم / فاجعه بار می شود ، اتفاق می افتد.
4. تجزیه و تحلیل الگوهای فکری با کمک آمار تولید شده (تحقق بخشیدن)
با ارزیابی پاسخ های گذشته خود به عوامل اضطراب ، ممکن است درک عمیق تری از عادات و نگرش منفی تفکر خود داشته باشیم.
5- وقتی می خواهید دوباره مضطرب شوید ، نگرانی را به چالش بکشید. (رد)
با کمک یادداشت های خود ، تصدیق ها و نقل قول ها ، با استفاده از یادآوری های روزانه و هفتگی ، تبدیل به تفکر مثبت کنید.
سایر ویژگی های برنامه:
1. ویجت برای مشاهده سریع آمار
2. Face ID / Touch ID / passcode برای محافظت از مجله
3. پشتیبان گیری / بازیابی iCloud
4- آمار را بیاموزید
5. یادآوری های روزانه / هفتگی با چرت زدن
6. فیلترهای جستجوی پیشرفته
7. صادرات داده ها به صورت pdf ، متن یا صفحه گسترده
8- تعصبات ، زمینه ها و سناریوهای سفارشی
9. ورودی های نشانک
10. 15 تم زیبا
11. حالت روشن / تاریک
12. 72 فونت کلاسیک با پشتیبانی از نوع پویا
13. هفته ترجیحاً روز شروع
14. به 16 زبان موجود است
15. به صورت آفلاین کار می کند
16. ثبت نام در حساب مورد نیاز نیست
17. بدون اشتراک مورد نیاز است
18. داده ها فقط در دستگاه شما و فقط در iCloud قرار دارند
19. اشتراک خانواده فعال است
