برنامه «Worry Watch» که بر اساس پایه‌های علم شناختی ساخته شده است به شما کمک می‌کند اضطراب و خلق و خوی خود را کنترل کنید با استفاده از:
1. نشریه اضطراب هدایت شده
2. تکنیک های مقابله ای هدایت شده
3. کنترل خلق و خوی هدایت شده
4. تقویت های مثبت هدایت شده
به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید و از طریق یک سری سؤالات ساده که به روشی ساختاریافته پرسیده می شود، وضوح را به دست آورید:
ضبط > دلیل > پاسخ > بازتاب.
1. ضبط: آنچه را که در ذهن خود دارید بنویسید.
2. دلیل: محرک، سناریو، شواهد و سوگیری شناختی را شناسایی کنید
3. پاسخ : اقداماتی را برای کاهش اضطراب انجام دهید
4. تأمل : به گذشته نگریستن به نتیجه که آیا در وهله اول برای خودآگاهی به همان اندازه بد بوده است.
تکنیک‌های مقابله هدایت‌شده به ضربه زدن به پاسخ آرامش طبیعی بدن برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا به شیوه‌ای آرام کمک می‌کند.
1. تنفس عمیق: با نفس های عمیق ریتمیک آرام شوید
2. زمینه سازی حسی: با تمرکز بر حواس خود با استفاده از تکنیک 5-4-3-2-1 بودن در لحظه حال را تمرین کنید.
3. تصویرسازی هدایت شده: با تجسم در یک مکان شاد، به حالتی عمیقاً آرام برسید
4. مدیتیشن ذهن آگاهی: با متمرکز کردن توجه خود بر روی تنفس خود آرام شوید
برنامه ارائه می دهد:
+ دستورالعمل های صوتی / تصویری واضح و تایمر با محیطی آرام بخش.
+ ژورنال برای ثبت تجربه مقابله ای خود به عنوان یادداشت.
+ رگه ها / آمار برای ردیابی و ساختن تمرین مقابله.
به شناسایی و بیان احساسات و ایجاد آگاهی عاطفی کمک می کند. برنامه ارائه می دهد:
1. مجله خلق و خوی: خلق و خو، احساس، محرک و انرژی را هر روز یا چندین بار در یک روز بررسی کنید.
2. ردیاب خلق و خو: با استفاده از آمار، محرک ها و الگوهای مرتبط با هر نوع خلق را پیدا کنید و با استفاده از رگه ها خلق و خوی مثبت ایجاد کنید.
تقویت های مثبت هدایت شده:
1. نقل قول: برای ایجاد انگیزه
2. اصطلاحات: برای الهام سریع
3. تصدیقات: برای مثبت اندیشی
4. نکات: برای تحقق خود
5. استراتژی ها: برای عمل
اپلیکیشن همچنین میانبرهای Wind Down را برای ایجاد عادت به اضطراب خاطرات، خلق و خوی ثبت نام، تمرین مدیتیشن و تایید تفکر مثبت به عنوان روال خواب آخر روز ارائه می دهد.
سایر ویژگی های برنامه:
+ شناسه چهره / شناسه لمسی / محافظت از رمز عبور
+ پشتیبان گیری و بازیابی iCloud
+ ابزارک ها
+ یادآوری روزانه و هفتگی با چرت زدن
+ آمار را دقیق کنید
+ فیلترهای جستجوی پیشرفته
+ صادرات داده
+ در 16 زبان موجود است
برنامه به حریم خصوصی شما احترام می گذارد:
+ داده ها فقط در دستگاه شما و در حساب iCloud شما قرار دارند
+ به صورت آفلاین کار می کند، نیازی به ثبت نام در حساب نیست
+ استفاده شما از ویژگی های برنامه را ردیابی نمی کند
برنامه به آگاهی شما از قیمت نیز احترام می گذارد:
+ یک بار خرید، بدون نیاز به اشتراک
+ اشتراک گذاری خانواده فعال است
+ در برنامه خرید حجمی شرکت می کند
+ جهانی - آیفون / آی پد
توجه: برنامه «Worry Watch» جایگزین یا جایگزین توصیه‌های پزشکی حرفه‌ای یا درمان پزشک یا درمانگر شما نیست. اگر مشکل پزشکی یا نگرانی سلامتی دارید، همیشه باید با یک پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
