خوابت رو کنترل کن!
برای داشتن یک زندگی سالم یکی از مواردی که باید به آن توجه ویژه‌ای داشت خواب مناسب است، اما متاسفانه به دلایل مختلف از قبیل عادات غلط این تغییر برای ما کمی سخت شده، در ادامه سعی می‌کنیم با بررسی فواید مختلف خواب کافی و مناسب و همچنین ارائه راهکاری مناسب برای رسیدن به یک برنامه منظم خواب یک قدم به زندگی سالم‌تر نزدیک شویم.
خواب کافی فواید بسیاری با خود به همراه دارد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم.
جلوگیری از چاقی
شما با خواب کافی می‌توانید تناسب اندام خود را تا حدودی کنترل کنید، اگر بخواهیم به صورت علمی این موضوع را بررسی کنیم باید بگوییم زمانی که ساعت خواب شما به هم ریخته و دیرتر به تخت خواب می‌روید هورمون گرلین بیشتری در بدن شما ترشح می‌شود، این هورمون وظیفه افزایش اشتها در بدن شما را بر عهده دارد، پس با به هم ریختن ساعت خواب اشتهای شما بیشتر شده و افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.
کاهش سردردهای میگرن
با بررسی و تحقیقات مختلف پزشکی شواهد نشان داده که خواب کافی رابطه مستقیمی با کاهش سردردهای ناشی میگرن دارد، پس در نتیجه داشتن یک برنامه منظم برای ساعات خواب می‌تواند به کاهش این سردرد ها کمک شایانی کند.
افزایش تمرکز
یکی از مطالعاتی که روی تاثیرات خواب کافی بر سلامت روح و روان انجام شده نشان می‌دهد عادت خوابیدن کافی به شما در افزایش تمرکز کمک می‌کند، این تحقیقات با مطالعه بر روی تاثیرات کمبود خواب بر روی رشته‌های عصبی مغز انسان متوجه موضوع مهمی شد، این مطالعات نشان داد که کمبود خواب از طریق روش‌های مختلفی همچون مختل ساختن تشکیل انتقال‌دهنده‌های عصبی تا ایجاد اختلال در ارتباط میان سلول‌های عصبی باعث کاهش تمرکز در طول روز می‌شود.
کنترل قند خون
یکی دیگر از فواید خواب کافی و مناسب کنترل قند خون است، تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد کمبود خواب موجب افزایش سطح هورمون کورتیزول که وظیفه کنترل استرس در بدن را دارد و افزایش مقاومت به انسولین در بدن می‌شود، هر دوی این تغییرات در بدن موجب افزایش قند خون در بدن می‌شود، پس شما با یک برنامه منظم خواب می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید.
حالا که فواید مختلف خواب کافی بر روی بدن را با هم بررسی کردیم باید به راهکاری برای این موضوع بپردازیم.
برنامه sleep town یکی از برنامه‌های کارآمد در زمینه کنترل عادت مناسب خواب است، این برنامه در کنترل ساعات خواب و بیداری به شما کمک خواهد کرد، احتمالا نام برنامه forest به گوشتان خورده باشد، این برنامه یکی از محبوب‌ترین برنامه‌ها در زمینه تمرکز بر روی کارهای روزانه و کنترل ساعات استفاده نکردن از تلفن همراه است، برنامه sleep town هم توسط سازنده همین اپلیکیشن طراحی و ساخته شده، این برنامه با کارکرد راحتی که دارد به شما برای برنامه خواب مناسب کمک می‌کند.
برای استفاده از خدمات مختلف این برنامه تنها کافیست برنامه را باز کرده و ساعات مورد نظر برای خواب و بیداری را در برنامه مشخص کنید، سپس در ساعت مشخص شده قبل از خواب تلفن همراه خود را برای ساخت یک ساختمان زیبا آماده کنید، برای این کار کافیست هدف خود را مشخص کرده و تلفن همراه را خاموش کنید، سپس در زمان بیداری قبل از اینکه ساعت هدف برای بیداری عبور کند برنامه را باز کرده و آن را تکان دهید، با این کار مشخص کنید که در ساعت مشخص شده بیدار شدید، با کنترل خواب می‌توانید در این برنامه یک شهر رویایی داشته باشید، این برنامه با ترکیب کنترل ساعت خواب و بازی و سرگرمی شما را ترغیب می‌کند تا به برنامه خواب خود پایبند باشید.
این برنامه در اپ استور به قیمت 1.99 دلار در دسترس کاربران قرار دارد، اما کاربران سیب ایرانی می‌توانند این برنامه را به صورت کاملا رایگان از اپ استور سیب ایرانی دانلود نمایند.
